五组简单的床上拉筋瘦腿法

第一组：仰卧抬腿

首先在床上平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：仰卧提臀

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

最简单的床上拉筋瘦腿方法

第三组：毛巾瘦腿法

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四组：抱腿下压法

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

第五组：屈膝绕腿法

坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人或男朋友的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨，然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。

小编的话：不好意思，没有找到对应的图片。想瘦腿的妹纸一定要仔细看文字，真的很简单。腿比你瘦的人都在努力，你还在犹豫什么呢？和小编一起行动起来吧！