手机版网站导航什么动作可以快速有效提臀 提臀对健康有什么好处

手机版

什么动作可以快速有效提臀 提臀对健康有什么好处

2017-05-25 12:08:36 出处:美容三公主女性网
导读:翘翘的屁股,可以让腿显得更修长,身形也更好看,人也更有活力,但更多的妹纸都是“塌塌的肉屁股”。其实,我们平时都练提臀,对健康是很有好处的。那练什么动作可以快速有效

对于常坐在办公室的的朋友来说,上班的几个小时里,屁股就像是被502粘在椅子上似的。久坐不动,加上吃一些热量高的食物,臀部的脂肪就堆积的越爱越多,甚至出现下垂松垮的情况。

翘翘的屁股,可以让腿显得更修长,身形也更好看,人也更有活力,但更多的妹纸都是“塌塌的肉屁股”。其实,我们平时都练提臀,对健康是很有好处的。那平时练什么动作可以快速有效提臀呢?

可以快速有效提臀的动作

1、侧躺抬腿

预备动作:侧躺时身体成一直线,腰部不要前后弯曲成S型。

缩紧臀部,抬起左脚(伸直)停滞3秒后,恢复至预备动作。

什么动作可以快速有效提臀 提臀对健康有什么好处

什么动作可以快速有效提臀

特别注意,脚张开的角度不用过大(会造成髋关节负担),约略超过肩膀即可,过程中脚尖皆朝向前方。

锻炼数量:每组15~20下,组间休息1分钟,执行3~5组。

2、跪姿髋部伸展

预备动作:身体成马背姿势(双手撑地、双脚成跪姿),腹部用力,腰部勿过于弯曲,肩膀与髋骨应成一直线。

左脚往后上抬(膝盖弯曲的角度维持不变),直至膝盖、髋骨、肩膀成一直线为止,再慢慢恢复至预备动作,换边。

什么动作可以快速有效提臀 提臀对健康有什么好处

什么动作可以快速有效提臀

锻炼数量:单脚一次算一下,每组20下,组间休息1分钟,执行3组。


本文标题:什么动作可以快速有效提臀 提臀对健康有什么好处 - 局部减肥
本文地址:www.sangongzhu.com/shoushen/jubu/3443.html

分享到

相关阅读

如何瘦手臂上的拜拜肉 简单有效的3组动作胜过抽脂

不少女生在夏天都不敢漏胳膊都是因为胳膊上有拜拜肉,很多女生也纳闷,自己并不胖为什么会有拜拜肉?如何瘦手臂上的拜拜肉?有哪些简单方法?...

怎样瘦肚子最快最有效 轻松甩掉小肚腩就用这些方法

肚子上的赘肉太多怎么办?怎样瘦肚子最快最有效?今天给大家推荐几种快速瘦肚子的方式。用以下的方法坚持一个月,这个夏天和身上的“游泳圈”说再见!...

一周瘦大腿方法集合 这几种简单运动都是瘦腿妙计

夏天到了又到了穿小裙子和热裤的季节了,但有的女生却因为自己大腿粗不敢穿,下面小编给你总结了一些一周瘦大腿方法,一起来看看吧!...

女生瘦脸的方法有哪些 女生如何快速的瘦脸

对每个女生来说都希望拥有一个精致的脸庞,但很多女生却因为脸上的肉肉有些多,颜值分有点降低,于是有的女生就选择去打瘦脸针来进行瘦脸。...

女生如何减少小腹赘肉 减少小腹赘肉的方法有哪些

对于每个女生来说,都希望自己拥有一个曼妙的身材,但是,现实生活中大多数的女性腰围都是不太美观的,尤其是小腹赘肉,严重影响了一些女生的身材线条感。...

大家都在找