运动三：活动髋关节

Step1：坐在地上，腿伸直，双脚并拢:。

Step2：然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。

Step3：然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。

在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

运动四：俯卧抬腿

Step1：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下:。

Step2：轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。

Step3：保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。

Step4：换条腿反复做一遍。

这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

这些日常生活中就可以进行的运动你get到了吗？不用特意画时间去健身房，只需要利用一点闲暇的时间，就可以达到的排毒运动。