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普拉提是什么运动 如何联系普拉提达到瘦腿功效

2017-01-02 20:38:34 出处:美容三公主女性网
导读:练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。怎么瘦腿呢?

普拉提是什么运动 如何联系普拉提达到瘦腿功效(2)

4.交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

5.压腿式

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

6.放松练习

俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

普拉提是什么运动 如何联系普拉提达到瘦腿功效(2)

练习普拉提的注意事项

1.普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

2.由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

4.尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

赶紧动起来吧!

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