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适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂

2017-01-22 09:47:53 出处:美容三公主女性网
导读:瑜伽其实并没有那么复杂,如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话,下面就为大家介绍几个简易的动作,让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢!

适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂(2)

瘦大腿内侧:战士一式

step1:右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。

step2:双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。

作用:这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

瘦手臂:战士二式

step1:在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。

step2:维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。

作用:这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂(2)

瘦腹部:反转战士式

step1:在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。

step2:将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。

作用:这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。

瘦腰提臀:三角侧展式

step1:回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地。

step2:同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行,重复动作10次。

作用:这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。

这些动作简单易学,自己在家就可以轻松达成哦!

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