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范冰冰暴瘦12斤 自暴减肥方法和李晨有关

2017-02-22 10:56:33 出处:美容三公主女性网
导读:近日,瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名,小做“范小瘦”,还大方的公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。

【星期四】练手臂+椭圆机20分钟

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

减肥减脂提示:利用哑铃训练手臂肌肉,讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小,体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

女生健身练手臂的好处:手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

范冰冰暴瘦12斤 自暴减肥方法和李晨有关(3)

【星期五】练腿+划船机有氧

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。

【星期六】练腰腹核心+踏板操

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能,除了减肥减脂外,还能对参与者的臀腿进行塑形。

【星期日】休息

休息一天,为下一周的计划做准备。

女生健身房减肥贴士

不必担心肌肉增长

这套健身房减肥计划比较简单,女生可以放心大胆地练,担心肌肉增长完全是没有必要的。

热身和拉伸

每次健身,不能忘记练前热身及练后拉伸。

适合自己的计划最好

健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练,为自己量身定做一个减肥计划。

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