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运动减肥时常犯的错误 累得半死却没效果的原因在这里

2017-03-16 15:10:13 出处:美容三公主女性网
导读:运动减肥是很健康的一种减肥方式,可很多人辛苦的运动减肥却没回报,真令人沮丧。那是因为他们犯了一些常见的减肥错误,陷入了减肥误区。

误区五:有最佳的减肥方法?

真相:没有最好的运动,只有最适合自己的。

比如:

如果你是个长跑爱好者,跑步无疑是最好的;

如果你体重很大(BMI 已到肥胖程度),游泳等对于膝盖低冲击的运动,也许更适合;

如果你体力非常弱,从每天散步 20 分钟开始,也会有着很好的效果;

如果你生活节凑紧凑,没有时间去健身房,可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式;

运动减肥时常犯的错误 累得半死却没效果的原因在这里(3)

运动减肥时常犯的错误

误区六:每天做一样的运动

每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动,会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候,容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤,而其他部位锻炼不足。

误区七:力量训练与减肥无关

有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大摄氧能力,但对提高瘦体重的效果相对较差,力量训练不仅能够有效地改善心肺功能,还能明显增加瘦体重,瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。用简单的话说,即使是在睡觉,瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。

误区八:运动强度越大越好

大强度的运动不可能持续很长时间,总的能量消耗较少,因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,更有利于减肥。

小编的话:在运动减肥期间,不要每天都称体重。因为当你看到体重秤上的数字没有变化时,特别容易放弃。你应该抱着那种,运动是为了健康,如果能够减肥更是一种福利的心态。那样的话,运动减肥也就不是一种痛苦了。

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