手机版网站导航美容三公主女性网,做最美丽的自己!

美容三公主女性网

手机版

适合女生的健身计划一周表 羡慕的东西需要努力才能拥有

2017-03-16 15:41:15 出处:美容三公主女性网
导读:两个同等重量、同样身高的女生,肌肉多(体脂率低)的女生明显要比肌肉少(体脂率)的女神看着苗条许多。可见健身对女生的减肥事业是很有帮助的。

“健身”给女孩子就有一种会长肌肉的印象,那种满身横肉的身材一点都不柔美。其实是你们想多啦,人体本来就需要有肌肉来帮助完成各种行为动作。正确的增肌健身不但可以使身体健康,还能让身形更漂亮。

两个同等重量、同样身高的女生,肌肉多(体脂率低)的女生明显要比肌肉少(体脂率)的女神看着苗条许多。可见健身对女生的减肥事业是很有帮助的。不知道健身的女生们,这里给你们一个适合你们的健身计划一周表,照着上面的进行,你羡慕的身材不是梦。

一、一周健身计划

星期一:锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。

星期二:动感桑巴或踏板舞。

星期三:休息一天,给身体放个假。

星期四:拉丁舞或中级踏板舞。

星期五:动感搏击操。

周末:快步走、腹部呼吸。

训练周期保持在4~7天,训练周期过短也容易造成肌肉休息不足;如果训练周期过长肌肉休息过度,也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短,这是肌肉生长缓慢的重要原因。

适合女生的健身计划一周表 羡慕的东西需要努力才能拥有

适合女生的健身计划一周表

二、每个部位的训练时间和该部位的体积成正比

只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。

常见的错误是上肢训练时间过长,腿部训练时间过短。这样会造成上肢训练过度,腿部训练不足,都会影响肌肉生长。

分享到

相关阅读

蝴蝶臂怎么减 快速减掉蝴蝶臂的方法推荐

站立,双腿自然分开与肩同宽,双手水平张开,左手从后向前大幅度画圈10次,右手保持不动。然后换右手画圈10次,左手不动。重复以上动作5-6次。...

大象腿怎样快速的瘦腿 女生瘦大腿最有效方法

对于女人来说,是否拥有一双笔直修长的漫画腿是衡量另一个女人美不美的标准之一,因此,越来越多的女人开始注重腿部线条的完美。可是对于天生腿粗的大象腿女生来说……...

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肚子还是减腿

一白遮三丑,一胖毁所有,真的不是开玩笑的!根据研究表明,有98%的人减肥成功以后颜值都会提升一个大的档次,得到质的飞跃!但是有99%的人都减不下来~...

掌握了跳绳减肥的最佳时间 才能让效果翻倍!

减肥一直是我们现代人坚持不懈的事情,一个完美的身材人人都羡慕。在减肥这件事情上,我们做了很多的工作,如:运动、药物、节食等等,其中运动减肥成效是最好的,...

赵奕然原地跑步减肥法 4步教你轻松在家瘦

在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材...

大家都在找