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运动过程中需要补充水分吗 运动前中后如何补充水分

2017-05-06 16:59:01 出处:美容三公主女性网
导读:其实很多朋友在运动的中途都不会喝水的,要么在运动前喝很多,要么等运动完后,渴到极致再狂灌水。其实这样的做法是错误的,那运动前中后如何补充水分呢?

1、丢失体重达到2%以上。

2、尿液呈深黄色或者褐色。

3、口渴感强烈

当上面三者情况有两者都成立时,那么你可能脱水了;

运动过程中需要补充水分吗 运动前中后如何补充水分(2)

运动过程中需要补充水分吗

当上面三种情况都有时,那么你大半已经脱水了(单独只出现一种情况下,不能确定脱水与否,比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素)。

运动出汗后怎么补充水分?

虽然说补充白水是最安全的办法,但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。此时,在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

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