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运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

2017-05-22 10:27:52 出处:美容三公主女性网
导读:妹纸们担心的运动后长肌肉,其实就是运动后没有拉伸,导致身体线条不流畅。还有就是,即使拉伸了,但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢?拉伸的注意事项有哪些?

3、大腿后侧拉伸(压腿)

运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些(2)

运动后怎么正确拉伸放松

左图是错误动作:在做这个动作时,最大的忌讳是脊柱弯曲情况下,额头不断去碰腿,这样对我们的椎间盘形成很大的压力,这样压腿,大腿后侧的肌肉与韧带也得不到最佳的牵拉。

右图是正确动作:压腿需要以本体感受为主,不可用压得多深,或者脑袋和腿的距离来衡量动作标准。延伸拉长脊柱的基础上躯干和腿靠近,膝盖尽量伸直,坐骨和后脚跟向两个方向延伸,脸始终朝向脚背方向,下方脚尽量脚尖向前。

4、大腿内侧拉伸

运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些(2)

运动后怎么正确拉伸放松

左图是错误动作:同样是脊柱弯曲去做拉伸对椎间盘的压力很大,头部不断去靠脚尖对颈椎造成很大伤害

右图是正确动作:应该让后背延伸,通过呼吸,坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长,躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置才正确。

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