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办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

2017-05-31 11:37:15 出处:美容三公主女性网
导读:肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题,除了纠正坐姿以外,我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作,效果很不错怕哦~

2、树式

站在座位上就可以完成的体式,当你身体不稳时候还可以借助桌沿,但是千万不要把桌子当成你的依靠,还是要注意重心的稳定,站立的脚掌均匀展开。

具体做法:

办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来(2)

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

(1)山式站立,双脚并拢或稍分开。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚掌上。

(2)眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底紧贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟,注意脚趾朝下。在整个保持过程中,髋部始终朝向正前方,左膝朝着左外侧。

(3)站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持30~60秒。合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

(4)放松,体重均匀地分布在双脚上。

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