其实在生活中有很多的食物对于头发都是有很好的效果的，确实现在很多人的头发的质量都不是很好，头发干枯，甚至与

蛋白质

人的身体里面蛋白质的成分是比较的重的，所以身体的各个机能都是需要蛋白质的。如果身体摄取的营养元素失调，最有可能出现的问题就是脱发和指甲出现问题。所以说蛋白质的摄取对于人体来说是非常的重要的，在很多的豆类食物里面都含有很多的植物性蛋白质，还有富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜类等等。

微量元素锌

微量元素锌也是人体非常需要的一种元素，对于头发的生长和修复都有很好的效果，如果是在平时的饮食里面缺少锌，那么可能会出现脱发的问题。如果想要自己脱发的问题得到缓解，那么就需要在生活饮食中补充适量的锌，锌可以帮助毛囊周围的皮脂腺正常的工作，锌含量比较多的食物有牡蛎、牛肉、菠菜、羊肉、猪脚等等。

维生素E

维生素E对于头发来说是非常天然的护发的元素，因为维生素E是非常好的抗氧化剂，可以帮助头发抵抗外界对于头发的伤害，起到很好的保护头发的效果。同时维生素E还有一个效果就是帮助头发的生长，对于有脱发问题的人来说，也是非常有效果的食物。富含维生素E的食物有坚果类、橄榄油、大豆油、菠菜等等。

铁质

如果说人的身体里面缺少了铁质的元素，那么给人的感觉就是比较的焉，脸色看起来也是没有什么气色，同时还对于头发也有很多的影响，看起来枯黄，还有比较的稀疏。所以人在缺少铁质的时候，身体的各个方面都是缺少气血的，那么在平时的饮食中应该多吃铁质含量多的食物，比如说鸡蛋、牛肉、肝脏、胡萝卜、南瓜等等的食物。

以上的这些食物都是可以生发护发的食物，如果是在生活中有脱发以及发质不好的问题，那么在饮食上面应该多注意这些食物的摄取。只有摄取的营养足够的均衡了，那么自己的头发的问题才能够得到有效的改善。