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瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

2016-09-04 18:22:29 出处:美容三公主女性网
导读:真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一个非常容易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。

下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的,不一定要瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一个非常容易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点,因此,技巧性很重要。除了日常的控制饮食,运动也是需要技巧的,不是一贯的整套

2.臀桥

Step1:吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起,收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

Step2:然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。

功效:臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果。

瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

3.跪姿腿后展

Step1:单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。

Step2:另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。

功效:跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。


本文标题:瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视 - 局部减肥
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